Seni Duduk dan Berdiri yang Benar
Dalam budaya kita, duduk lesehan di karpet, mengendarai motor berjam-jam, hingga rapat panjang di kantor adalah pemandangan biasa. Namun, jika postur tidak diperhatikan, hal ini bisa memberi tekanan ekstra pada tulang belakang.
Saat duduk di kursi, usahakan lutut sejajar dengan pinggul dan telapak kaki menapak rata di lantai. Jika Anda sering berdiri lama—misalnya saat memasak atau mengantre—biasakan untuk membagi berat badan pada kedua kaki agar area pinggang tidak menanggung beban asimetris.
Menyisipkan Gerakan Ringan
Anda tidak perlu harus selalu ke pusat kebugaran untuk menjaga mobilitas. Pekerjaan rumah tangga seperti menyapu, mengepel, atau berkebun adalah bentuk pergerakan alami yang sangat baik.
Kuncinya ada pada kesadaran postur. Saat mengangkat galon air atau keranjang baju yang berat, tekuklah lutut Anda terlebih dahulu (jongkok), bukan melengkungkan punggung. Gunakan otot kaki yang lebih besar untuk mendorong tubuh ke atas.
